[...] przerwami od ostatniego czasu zacząłem trenować elegancko i porządnie cały czas i efekty były już widoczne po miesiącu - zrobiłem 15 kg siły...teraz przydało by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i 150 innych tego typu... Ważę, 74kg i mam około 178 wzrostu i jestem [...]
Witam, Dzięki temu forum i wielu postom jakie znalazłem tu na temat żywienia udało mi się złożyć moją pierwszą bardziej lub mniej zbilansowaną dietę. Na wstępie chciał bym dać jakiś zarys mojej osoby a mianowicie; Wiek 22 lata Wzrost 192 cm Waga ~100kg Na siłowni ~20miesięcy następnie 4 lata przerwy i od 7 miesięcy systematyczne treningi na [...]
Witam, prosze o podpowiedź jak mam to dawkować : man scorch 168caps. + bcaa(BCAA XTRA 500g ACTIVLAB) + glutamine(FITMAX Base L-Glutamine 4000 500 g) jeżeli mam -6.50 śniadanie - ok 9 trening - następnie koło 13 obiad - 18 następny trening i ok.20 kolacje. Jak to wszystko mam dawkować? :) pozdrawiam.
Witam wszystkich, chcialbym sie z wami podzielic moimi osiągnięciami ze stosowania scisłej dietki i stosowania jako spalacza Thermal Pro. Zacznę , że przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej ważyłem 96 kg i na pewno nie były to tylko mieśnie :), postanowiłem coś z tym zrobić, poczytałem troszke na forum o odżywkach i zdecydowałem sie na zakup [...]
[...] ani zrobic pompki. Na siłowni robię zazwyczaj Podciąganie australijskie 3x10, a potem dipy z gumą 3x max ( różnie bywa czasem dam radę 8 a czasem 5) w domu ćwiczę pompki, jak narazie damskie. Dodatkowo ćwiczę stanie na rękach, stanie przy ścianie to dla mnie żaden problem ale potrzebuje jeszcze czasu żeby przełamać barierę i stanąć bez ściany. [...]
[...] Czy za duzo ćwiczeń moze zaskodzić. Nie chce z nich rezygnowac bo się trochę wkreciłam ale może zmodyfikować trochę plan. Jestem troche przestraszona bo schudłam juz jakies 10 kg (jeszcze 5 kg i więcej nie chce) a to chyba troche za szybkie tempo. Dodatkowo czasami podczas ćwiczeń strasznie strzelają mi kolana (nie zawsze przeważnie wtedy [...]
[...] 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer * banan Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g Tak jak wcześniej wspomniałem jestem w stanie zjeść to wszystko. Z góry wielkie dzięki za pomoc!
Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w czasie redukcji. Chciałbym spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed [...]
Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie [...]
Jak uzupełniac trening walki (3 razy w tygodniu) treningiem na siłowni, jak taki trening powinien wyglądać? Chodzi mi głównie o poprawienie siły i wytrzymałości siłowej przy jednoczesnym zachowaniu szybkości. Jakie suplementy mogą wspomóc taki rodzaj treningu?
Jak poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas diety redukcyjnej, biorąc pod uwagę: trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy/HIIT 3x w tyg. Poniżej wklejam fote - pomoże Wam to podjąć decyzję czy dać bilans ujemny czy na 0 starczy. Główne założenie to spalić resztki tłuszczy z brzucha i innych okolic. Wszystko z myślą o masowaniu [...]
[...] WIEKU SIĘ NIE DA JEST MI CHOLERNIE SMUTNO BO ONI MAJĄ JAKO TAKĄ KLATĘ A JAK JAK WIDAĆ CO MAM ZROBIĆ BŁAGAM POMOCY !!!! A nie wiem czy obrazki dobrze wstawiłem tu są 3 linki jakby co http://img705.imageshack.us/i/07012010013.jpg/ http://img705.imageshack.us/i/07012010011.jpg/ http://img693.imageshack.us/i/07012010010.jpg/ Zmieniony przez - Raymen [...]
[...] aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak najwięcej kcal a resztę uzupełniłbym WPC i Carbo, ale naczytałem sie tyle kiedy i jak w dni treningowe i nietreningowe stosowac te suple że sam już niewiem. Posiadam [...]
Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]
NICK:Natalia1203 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ( 5 mies z planem treningowym od trenera online) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 31 cm OBWÓD UDA: 51 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 cm OBWÓD TALI: 61,5 cm [...]
Witam, Chcę zacząć swój pierwszy cykl na oralach. Tylko one wchodzą w grę, ponieważ mam ogromną awersję do igieł... słabo mi na sam widok, a wszelkie wkłucia kończa się omdleniami. Więc zostają tylko one. Także zaczynając od ankiety: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:36 cm -klatka: 108 cm -udo: 57 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ [...]
[...] piersi;))owoce BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: brak praca na budowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:zdobycie w miare dobrej jakościowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Za***ista rzeźba 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kelton Spartan II Dieta: Dieta na jak najszybsza mase 1 śniadanie Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Płatki kukurydziane(6) 348 6g 78g 0g Kakao 30g 2 szkoła Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g Ser żółty [...]
[...] 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 cm -udo: 53,2 cm - zaniedbane -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest od niedawna ... staram się jak mogę ! -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5 / 5,0 g -tłuszcz: 1,5 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 , ten 1 8. TRENING: Teraz HST ... ale za tydzień [...]
[...] ławkę,wyciąg,to do nóg,do rozpiętek,gryf,hantelki,obciążenie i drążek.Nie chce wykonywać samych ćwiczeń na siłowni ale też samych na drążku, gdyż nie są tak efektywne jak te na siłowni.Jest jakiś plan łączący te 2 sposoby treningów?Albo np. dorzucenie do treningu layfa 2-3 ćwiczeń na siłowni,co o tym myślicie?Nie chce ćwiczeń na stojąco z [...]
